[...] Podokładałam trochę więcej ciężaru w niektórych ćwiczeniach i nie wiem czy dobrze zrobiłam np we francuskim uginaniu czy nie za malo tych powtórzeń w drugiej i trzeciej serii. Nogi tj. dokładniej kolana nie bardzo chciały współpracować. Cały czas chrupało w lewym kolanie przy przysiadach. Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-05-18 11:53:30
[...] miesniami (to one maja chronic twoj kregoslup, a nie pas) i bez rwania sie na zbyt duze jak dla ciebie ciezary a jak juz chcesz pas to np tylko zakladaj go do 2 ostatnich serii martwego ciagu czy przysiadow - do tych najciezszych serii buty do biegania nie nadaja sie na silownie i nie mozna miec tych samych do biegania i na silke, w butach do [...]
[...] ale wypróbuję go w lecie, w warunkach dwornych. Ćwiczę w pokoju, jakbym jeszcze worek z piaskiem wniósł to już będzie aż nadto Zostanę chyba przy swoim połączeniu. Ilości serii, tymbardziej powtórzeń nie jestem jeszcze pewnien, bo nie wiem jak będzie to działało na mój organizm w połączeniu z obciążeniem jakim dysponuję. Zastanawiam się [...]
Polega ona na tym że w pierwszej serii wykonujemy jedno powtórzenie z maksymalnym ciężarem.W drugiej serii dwa powtórzenia z takim ciężarem żeby te 2 powtórzenia nam wyszły itd. W ostatniej serii dochodzimy do 10 powtórzeń. W sumie aż 55 powtórzeń Zastanawiam się, ale wydaje mi się ,że przerwa byłaby raczej wskazana między seriami.Nie duża, ale [...]
No fakt może nieczytelnie :) ale chodzi o to że np jak ostatnio brałem 55kg to np robie 40-55-55-60. Może tak lepiej widać. Czyli staram się robić serie maxem z ostatniego treningu i w ostatniej serii zwiększyć.
[...] -uginanie nadgarstka 3 x 20 -nawijanie sznurka z obciążeniem (butelka z wodą) 3 x max Jak będzie to dla ciebie mało to na duże grupy mięśniowe możesz dołożyć sobie po jednej serii do każdego ćwiczenia. Teoretycznie na siłę powinieneś jechać do 8 powtórzeń w serii ale z expanderem to nie radze bo weźmiesz niepotrzebnie jedną gumę więcej i będziesz [...]
[...] normalnie jak cwiczylem robilem 3-4 cwiczenia po 4 serie To co kiedyś.. jest nie ważne HST opiera sie na innych zadadach. wiec z artykulu o HST wychodzi ze robilem 12-16 serii czyli jak w HST bede robil 3 cwiczenia (w sumie 4 serie) to tygodniowo wyjdzie 12 seri dobrze mowie czy sie myle?? Ilość serii w splicie nie musi sie równać ilości [...]
obetnij jedno cwiczenie na bic bo 3 to za duzo martwy ciag dodaj zmniejszaj ilosc powtorzen ale zwiekszaj ciezar ale tak dobierz ciezar bys w tej najciezszej serii dal rade sam zrobic te 5-6pelnych powtorzen.no i nogi rob przed barkami a wogole to cos barkow trening zmien probonuje wyciskanie sztangielek (lub sztangi)nad glowe potem unoszenie na [...]
Trening 3. 24.05.2012 Był to trening barków i ramion(bicepsa i tricepsa) 01 Alternating Shoulder Press 8/10, obciążenie 5kg na rękę Trochę słabo z techniką, więc dlatego w 2 serii było więcej powtórzeń, bo w 1 kaleczyłem. 02 In&Out Bicep Curls 15/14, obciążenie 5kg na rękę Podnoszenie dwóch hantli na raz, raz przy ciele, raz bardzo na zewnątrz, [...]
[...] 5.Wspięcia na palce siedząc 71*62 6.Podciąganie kolan do klatki 15/15/15/15 7.Spięcia tułowia 20/20/20/20 Komentarz 1. Fajnie czułem nogi pod czas ostatniej serii. Trochę też eksperymentuje z ciężarem i progresją w kolejnych seria, ponieważ chce zobaczyć co lepiej działa na moje mięśnie. 2. Czas chyba zwiększyć ciężar lub ilość [...]
[...] te kilka kilo dokładam 3.W końcu poczułem zapas w wiośle jednorącz więc chyba czas najwyższy dołożyć kg. To samo w wyciskaniu. 4.Jestem zadowolony z siebie pomimo tylu serii dałem radę szarpnąć 115kg, a to był mój cel na dzisiaj 5.Tutaj ciągle eksperymentuje z ciężarem i technika wykonywania i chyba wreszcie znalazłem odpowiednią Ćwiczenie [...]
[...] - pierwszy trening zacząłem z ciężarem 60kg - i tym ciężarem robiłem 4 serie w piątej dokładałem 10kg i robiłem ostatnia serie na 70kg. Później progresja była/jest na serii a nie na ciężarze czyli: 1 trening: 60/60/60/60/70 2 trening: 60/60/60/70/70 I tak aż zrobię pięć serii po 70 wtedy na następnym treningu robimy: 70/70/70/70/80 A [...]
no to w takim bądź razie mikrocykl 15 zrobie na siłowni w 20 min ?? a poza tym coś mi się nie zgadza bo chyba kermit w swoim arcie napisał, że ilość serii ma się zgadzać z tygodniową ilością serii nr. w splicie, wiec ja to tak zrozumiałem że jeżeli np na klatkę robie w splicie 12 serii to w HST mam robić w każdy dzień 3 serie i to w każdym [...]
Lepiej byś wyszedł na FBW na początek Z klatki dałbym 5 serii na pierwsze ćwiczenie, z drugiego zrezygnował. Wycisk hantli 4 serie i tak samo z rozpiętkami. W tricepsie zamiast ćw drugiego dałbym pompki w podporze tyłem. Plecy Martwy ciąg na pierwsze bo możesz je robić a to właśnie jest jedno z najlepszych ćwiczeń. Wiosła końcem sztangi też są [...]
[...] rower w plenerze(ale później) 1- chciałam progresować 55kg ale nie dało rady wylatywała sztanga z dłoni i doopsko też nie ogarniało tematu%-) 2-raczej bez asekuracji w 3 serii wolałam zrobić mniej 3- nie dam rady więcej po WS choć próbowałam 40 kg ale porażka techniczna nie dociągam do końca 4- bardzo ciężko ,czułam nogi bardzo 5- ok ale [...]
[...] nawet jestem zadowolona + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie czas 19:51 23:05 21:02 14:05 15:38 ok. dokładnie. w serii od 15 powtórzeń wzięłam obciążenie 5kg do wznosów z opadu ------------- POMIARY data - 11.01.> 18.01>25.01>31.01>08.02>15.02>22.02>1.03 bic - 27 >27>27>28>27>27>27>27 [...]
[...] jeśli posiadasz same hantle to dużo nie można zdziałać. Na klatkę proponuje wyciskanie hantli na skosie, na biceps młotki i podnoszenie hantli na przemian na stojąco. Ilość serii na bica i małe grupy mięśniowe od 6-10 serii na większe typu klatka 12-16 serii. Zobacz sobie atlas treningowy i tam są dokładnie pokazane i opisane ćwiczenia. Więc [...]
[...] zwykle, wzorowalem sie na takim jednym zdjeciu chyba kaya, ciekawy sposob moze kiedy nagram. lepiej wplywa na dwojki dzien dobry nie chcialo mi sie juz zwyczajnie robic ostatniej serii wiec odpusicilem :-p reasumujac: pompa dobra, silowo slabo ale zrobilem co moglem. cykl startuje za 9dni. Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-02-03 20:32:54
[...] ekscentryczny naturalnie wykonuje wolniej niż koncentryczny,ważny jest również uchwyt,dokładnie jak najwęższy(dłoń przy dłoni) i kolego siłaczu,zwiekszamy ilość powtórzeń w serii(bo cos mi intuicja podpowiada,ze u Ciebie mało ich,do 10 powinno być oko..) Ps.-szczudła zdecydowanie zamień na panią Ch. Therone wtenczas to i nawet beczke soli możem [...]
[...] plus wymachy, na bic ze dwa ćw i tric jedno jako ze masz już wąski/docisk. Dobrą metodą jest wykonanie (przysiad, wl, mc no i docisk) po kilku seriach wstępnych trzech serii stałym obciążeniem po 5 powtórzeń, po 3-4 tygodniach przejście na 3 x 3 a po kolejnych na 2 x 2. pozostałe ćwiczenia po 6-8 powt a izolacje 10. Zmieniony przez - [...]
DT kamilia budujemy mięsko
